清醒躺一夜算休息吗（失眠怎么办如何快速睡眠）_天天百事通

2023-06-24 23:04:24 来源 : 互联网

清醒躺一夜算休息吗，失眠怎么办如何快速睡眠这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、(1)平常而自然的心态。

2、出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。

(资料图片仅供参考)

3、有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。

4、这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

5、建议可以使用中药怡郁安茶缓解改善失眠状况。

6、 (2)寻求并消除失眠的原因。

7、造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。

8、原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。

9、不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

10、 (3)身心松驰，有益睡眠。

11、睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个淋浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。

12、 (4)睡眠诱导。

13、聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

14、 (5)饮热牛奶法。

15、睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。

16、 (6)合适的睡姿。

17、睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。

18、但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。

19、右侧卧位反是。

20、”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

21、 (7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

22、因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

23、 (8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。

24、同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。

25、睡得好，起床后精力自然充沛。

本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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